SUSTANCIAS ERGOGENICAS

Las sustancias ergogénicas o ergógenos (ergo=fuerza, génicos=generadores, o sea "sustancias generadoras de fuerza") se definen como estrategias o tratamientos que están diseñados para mejorar el rendimiento físico más allá de los efectos del entrenamiento normal.

Al ingerir estas sustancias o alimentos que las contengan, como por ejemplo las vitaminas pueden incrementar la producción de energía metabólica, controlar la utilización de la misma o sacar más provecho a su consumo. Algunas de estas sustancias podrían aumentar la capacidad para realizar el trabajo físico.

Cabe resaltar las cinco sustancias ergogenicas mas importantes:

1.    Vitaminas y minerales

2.     Carnitina: sustancia que resulta eficaz en el alivio de la fatiga y el mejoramiento de la función cognitiva.

3.     Creatina: Su función es la de incrementar la fuerza muscular por medio de la mejor gestión de la energía

4.     Cafeína:  El importante papel que juega esta sustancia no es sólo en el incremento de la resistencia física sino también como “activadora” de los niveles de atención.

5.     Arginina: Minimiza la acumulación de productos derivados del catabolismo (descomposición o pérdida del músculo y de otros tejidos corporales que suele ir asociada a la liberación de energía)  y que pueden provocar fatiga. 


     En conclusión la comunidad debe tener claro que la primera ayuda ergogénica que se debe emplear es tener una buena alimentación. Al tener una dieta equilibrada y que se ajuste a las necesidades que cada persona o deportista necesita sólo en situaciónes que lo requieren como por ejemplo periodos de entrenamiento muy estresantes, competiciones muy sucesivas, etc.